Luciana Ribas Medeiros
                  Nutricionista Integrativa e Esportiva 
                                   Personal Trainer

PROTEJA-SE DO SOL ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO

 

A exposição excessiva a radiação ultravioleta do sol, promove graves alterações cutâneas, como o envelhecimento precoce, atrofia da epiderme ou hiperqueratose e doenças da pele, como o câncer. Isto ocorre através da ação dos radicais livres que são produzidos naturalmente pelo organismo e intensificados pela exposição às radiações solares.

 

Além do uso de fotoprotetores externos (protetores solares), o uso dos fotoprotetores internos (nutrientes) como complemento é de extrema importância, já que estamos expostos ao sol diariamente.

Estudos mostram que o consumo de determinados nutrientes com ação fotoprotetora, em um determinado período mínimo (10 semanas), possam defender nossas células e neutralizar os efeitos nocivos dos radicais livres e assim protegê-las ou poupá-las por mais tempo. Seguem alguns alimentos com ação fotoprotetora:

 

Amêndoas: Ricas em vitamina E, um bloqueador potente da luz solar, além de proteger as células da pele contra a luz ultravioleta e outros fatores ambientais que geram radicais livres.

Cacau: Possui flavonoides em sua composição, antioxidante capaz de melhorar a aparência das peles ásperas e de proteger contra os danos do sol.

Castanha do Pará: Rica em selênio, nutriente que ajuda a preservar a elastina (proteína que mantém a pele lisa e firme). Além disso, ele é um excelente protetor contra os efeitos maléficos do sol, reduzindo os níveis de radicais livres decorrentes da exposição solar, previne o envelhecimento da pele.
Cenoura, moranga, manga, mamão: Fontes de betacaroteno, um potente antioxidante que é precursor da vitamina A. O betacaroteno impede os danos dos radicais livres gerados pela exposição solar. A vitamina A melhora a saúde dos globos oculares, ajuda a clarear a pele, e previne o aparecimento de acne.

Chá verde: Quando quente, libera catequinas, um tipo de antioxidante com propriedades anti-inflamatórias, além de neutralizar as alterações causadas pela exposição à luz solar.

Espinafre: Rico em ácido fólico. Estudos mostram que o folato reforça a capacidade da pele de se renovar, prevenindo o envelhecimento.

Semente de linhaça: Possui ácidos graxos ômega-3, que melhoram a aparência das manchas de pele e ajudam a minimizar as linhas de expressão. O consumo desses ácidos graxos auxiliam na hidratação da pele e previnem o aparecimento de rugas.
Tomate: Rico em Licopeno, antioxidante que é ativado com a ação do calor. Ajuda na eliminação dos radicais livres, e previne o envelhecimento da pele causado pelos raios ultravioleta.